Non sono mai stato un fanatica del superfood, ma devo ammettere che certe cose funzionano. Quando ho iniziato ad allenarmi seriamente, mi capitava spesso di arrivare a metà sessione già affaticata, con la sensazione di essere svuotata. Poi per caso, ho iniziato a mangiare una banana prima di andare in palestra. Non è stata una rivelazione mistica, ma una differenza concreta, tangibile.
Tutto quello che contiene una banana
La banana non è un frutto particolare né raro. Ce l’abbiamo sempre sotto gli occhi, spesso sottovalutata, magari snobbata in favore di frutti esotici dal nome impronunciabile. Eppure è piena zeppa di cose utili. Dentro abbiamo potassio, magnesio, carboidrati semplici e vitamine varie. Tutto quello che serve al corpo prima o dopo uno sforzo fisico. Non fa miracoli, ma un suo piccolo contributo lo dà .
Il potassio è forse l’elemento più interessante. Serve ai muscoli. Ne perdiamo parecchio con il sudore, specie quando l’allenamento è intenso il clima afoso. lo notavo dei crampi improvvisi e fastidiosi. Da quando ho inserito la banana nella mia routine, questo problema si è ridotto. Non è sparito del tutto, ma la differenza è stata notevole.
Anche il magnesio fa la sua parte. Lavora insieme al potassio per regolare le contrazioni muscolari. Quando ne manca, il corpo va un po’ in tilt. Io lo noto subito: sento come se il motore girasse male, come se mancasse qualcosa. Non è facile spiegare quella sensazione, è un misto di fatica e tensione inutile. Aggiungendo una banana al giorno, ho tamponato quel problema senza farmi troppe domande.
Quando mangiare una banana?
Prima dell’allenamento, però, bisogna stare attenti a quando si mangia. Una banana mezz’ora prima di iniziare va bene. Due banane, con yogurt e cereali, magari no. Il rischio è finire per fare esercizio con lo stomaco in subbuglio. È una questione di equilibrio. Io ho trovato il mio. Spuntino leggero, poco prima di cominciare. Funziona, non mi appesantisce e mi da quello sprint iniziale.
Un altro vantaggio che non mi aspettavo riguardo alla fame. Durante gli allenamenti lunghi, specialmente quando corro, mi capitava di sentire un buco allo stomaco. Non è solo fame, e come se il corpo si lamentasse per la mancanza di carburante. La banana mi aiuta a spegnere quel segnale d’allarme. Non sazia come un pasto completo, Ovvio, mantiene botta per un bel po’, e non è poco.
Durante l’attività fisica intensa, penso a sessioni di sollevamento giri in bici un po’ più lunghi, è facile perdere lucidità . A me succede, specialmente se non ho mangiato bene. La banana, grazie agli zuccheri semplici, entra subito in circolo. Glucosio e fruttosio: ti salvano da quei momenti di calo improvviso. L’effetto è quasi immediato.
L’indice glicemico della banana
A volte la mangio anche dopo l’allenamento. Lo faccio specialmente quando so che non potrò cenare subito. In quei momenti, il corpo è in modalità recupero. La banana, con il suo alto indice glicemico, aiuta a ricaricare il glicogeno nei muscoli. Insomma, ti rimette un po’ in sesto. Nulla di miracoloso, ma di sicuro più efficace di certi snack confezionati.
Una volta, in palestra, ho visto un tipo che si era portato tre banane e se le mangiava tra un esercizio e l’altro. Mi è sembrata una scena grottesca, ma mi ha anche fatto pensare. Alla fine ognuno ha i suoi rituali, e se qualcosa non funziona, vale la pena tenerlo. Io mi limito a una, massimo due al giorno. Non serve strafare. L’eccesso può diventare l’antitesi del beneficio.
Sul fronte umore, c’è chi dice che la banana aiuti anche lì. Contiene triptofano, che poi si trasforma in serotonina. Non so quanto sia vero, ne voglio farmi illusioni. Però è curioso pensare che un frutto così semplice possa avere effetti anche sulla mente. Io, comunque, se sono di cattivo umore mangio qualcosa di dolce, mi sento sempre un filo meglio.
L’alimentazione sportiva e la banana
Per quanto riguarda l’alimentazione sportiva, mi sono resa conto che non servono formule astruse. Basta ascoltare il corpo e agire di conseguenza. Inutile complicarsi la vita con prodotti miracolosi. Una banana, una manciata di frutta secca, acqua: a volte basta davvero poco. Certo, ognuno reagisce in modo diverso. Ma se qualcosa è semplice, economico e ti fa stare meglio, perché ignorarlo?
Un dettaglio che spesso si dimentica: la maturazione. Una banana acerba o un effetto diverso da una molto matura. Quelle mature, dolci e con qualche macchia scura, sono perfette dopo l’allenamento. Più zuccherine, quindi ideali per il recupero.net acerbe invece, più ricche di amido resistente, possono avere effetti un po’ più lenti ma duraturi. Io le alterno, senza fare troppi calcoli.
In conclusione, non voglio dire che la banana sia il Sacro Graal del fitness. Sarebbe un’affermazione un po’ ridicola. Però ha il suo posto, almeno nel mio piccolo mondo sportivo. Non costa molto, si trova ovunque, è facile da portare dietro e non serve prepararla. È un gesto semplice, mangiarne una, ma può fare la differenza tra un allenamento stanco e uno con una marcia in più. E questo, per me, basta.
